StarShape 250 Sundaytraining

Dårlig samvittighet fordi du ikke har orket å trene i dag? Kanskje har du ligget på sofaen og sett for mye tv? Få fart på fettforbrenningen nå, ved å gjøre følgende kroppsvektsøvelser hjemme hos deg selv. Utfør hver øvelse inntil alle repetisjonene er utført og gå videre til neste øvelse. Totalt 250 repetisjoner. Ta pauser når du føler for det. Gjennomfør øvelsene i rett rekkefølge på kortest mulig tid.

Start stoppeklokken og gjennomfør totalt 250 repetisjoner på så kort tid som mulig:

Øvelse 1: Stå på stedet og sprint i 60 sekunder.

Øvelse 2: 50 Burbees

Øvelse 3: 50 Utfall totalt (annenhver fot)

Øvelse 4: 50 Pushups på tær (dersom svak, så kjør på knær)

Øvelse 5: 50 Knebøy (så raskt du klarer)

Øvelse 6: 50 Situps (god gammeldags situps) armene bak hodet, gå helt ned for hver gang. Du kan støtte føttene under sofaen. Eller få noen til å holde de for deg.

Stopp stoppeklokken og noter ned tiden din. Post deretter inn hvor lang tid du brukte i kommentar feltet på denne runden, pluss mann/kvinne. Noter dersom du kjørte pushups på knær eller tær. 

NB! Stopp dersom du blir svimmel, får vondt i knær eller rygg. 

Forklaring på Burpees.

Bilde1

Stå oppreist med korrekt holdning.

Bilde 2

Senk deg ned i en knebøyposisjon, og bøy deg fremover slik at håndflatene når gulvet.

Bilde3:

Hopp tilbake med bena, slik at du er i en armhevingsposisjon. Unngå å svaie ryggen.  Hopp deretter tilbake slik at du er i samme posisjon som bilde 2. Deretter reis deg så raskt opp du klarer slik at du er i bilde 1.

Det finnes mange andre tyngre varianter av burpees, men hold deg til denne i dette programmet.

"Shape your body for better living"