søndag 25. mai 2008

Rask vektreduksjon og en strammere kropp

Travle dager og derfor har det vært dårlig med oppdateringer her. Som vanlig er de fleste som vil i form til sommeren sent ute. Det betyr at enkelte ikke har så mye valg, og må ta seg selv i nakken og være disiplinerte og følge et strikt treningsregime. De fleste tenker vekt og vil ned 3-5 kg, noe som faktisk er oppnåelig på kort tid dersom de legger av tid til trening og kosthold.

Her følger effektive tips for deg som hurtig vil redusere kroppsfett og bli strammere. Enten du skal komme i bikinform eller ned de ekstra kiloene med fett. PanicDiet regler:

1. Følg en plan svart på hvitt
2. En diett på kaloriunderskudd
2. Sørg for å få i deg nok proteiner og unngå raffinerte karbohydrater
3. Få i deg 4-6 måltider om dagen
4. Tren et styrketreningsprogram med fokus på forbrenne mest mulig kalorier
5. Tren intervalltrening 1-3 ganger i uken
6. Komplimenter med lav intensitetstrening 65-75% av makspuls, så ofte som mulig
7. Få i deg nok væske, hovedsaklig vann og evt. 2-5 kopper grønn te
8. På kaloriunderskudd og vektreduksjonfase, trenger kroppen din nok søvn og hvile.
9. Selv om du er på diett, så sørg for å få i deg grønnsaker og litt frukt.
10. Inngå en avtale med deg selv, og legg av tid til trening.

Alt dette er tatt hensyn til i PanicDiet. (ønsker du å bestille PancDiet så mail: marius@starshape.no)

Kosttilskudd: Det finnes desverre ingen mirakelpille, en stram og atletisk kropp oppnås først og fremst med trening og kosthold. Hold deg evt. til fiskeolje, grønn-te og multivitamin. Først og fremst fordi det kan ha en helsegunstig effekt spesielt viktig når man er på en diett med kaloriunderskudd. Proteinpulver gir deg proteiner av høybiologisk verdi - og forenkler ting, men er ikke noe "must" for å oppnå fremgang.

"Shape your body for better living"

søndag 11. mai 2008

Sommeren er snart her, om den ikke har kommet allerede! I den forbindelse har jeg fått mange mail fra personer som desverre er sent ute og vil komme i form til sommeren. Etterspørselen er så stor både fra faste kunder og via mail at min kapasitet er sprengt. Dette til stor ergelse for noen som enda ikke har fått kostprogram, og til stor glede for de som allerede har mottatt kostprogram.

Derfor har jeg nå utviklet et ferdig konsept: "StarShape PanicDiet". Glem gourmetmåltider, forvent strikt kost og treningsopplegg og en strammere kropp. Dette er en ekstrem diett ulikt noe annet, som man bare følger i 21 dager. Oppnå maksimal fettreduksjon på 3 uker. For deg som er sent ute med å finne sommerformen, eller ønsker å miste de siste kiloene med fett. Her får du kost- og treningsprogram du skal følge i 3 uker. Disse ferdige malene er tilgjengelig i PDF.format og sendes direkte til din mail etter at betaling er registrert. Her får du den informasjonen du trenger på over 10 sider. Tro meg, det finnes ingen lettvintløsninger eller mirakelpiller for en strammerekropp. Hemmeligheten er disiplin, og en kost- og treningsplan du følger over en periode.

StarShape PanicDiet har kun et formål: Raskest mulig fettreduksjon på kortest mulig tid. Filosofien til PanicDiet er: Det er enklere å motivere seg til krig mot fettet i 21 dager, enn over en lengre tidsperiode. Perfekt for deg som er ute i siste liten, enten du skal på stranden, i bryllup, på ferie eller bli kvitt det lille ekstra.

Ønsker du programmet, så send mail: marius@starshape.no, og merk mailen "StarShape PanicDiet". Videre trenger jeg følgende informasjon: Din vekt, kjønn, og om du har noen matvareallergi. I tillegg må du informere om du har tilgang til treningsstudio eller trener hjemme. Kostprogrammet forutsetter at du er frisk og ikke er gravid. Pris kr 450.


"Shape your body for better living"


torsdag 8. mai 2008

Go hard or go home!

Intervalltrening i Holmenkollen med Heidi Løvdal-Valle som i fjor fikk første plass i NM Bodyfitness samt overalltittelen. Knallbra vær og bra innsats opp trappene skal få sixpacken frem til sommeren. Fokus på kondisjon, fettforbrenning samt lår og setemuskulatur.

"Shape your body for better living"

mandag 5. mai 2008

Meieriprodukter for vektreduksjon har ingen virkning

Her har jeg trukket frem en ny rapport fra 2.mai 2008 du helt sikkert kommer til å høre mer om fremover. I den senere tid har det vært mye fokus på at meieriprodukter og kalsium har en gunstig effekt for å oppnå vektreduksjon. Grunnen til dette er spesielt en studie fra 2004 (Zemel et al. 2004 Obesity resarch Vol 12.) som konkluderte med at de som inntok mye meieriprodukter og kalsium oppnådde større vektreduksjon enn gruppen som spiste vanlig kost.

Særlig meieribransjen verden over har brukt mange millioner kroner i markedsføring for å fremheve verdien av meieriprodukter og kalsium som et effektiv virkmiddel for en slankere kropp. Man skal ikke se bort fra at store selskaper har ernæringsfysiologer som er kjøpt og betalt for å fremme deres produkter. Her i Norge kan man lese i "informasjonsbrev om ernæring fra Tine, nr. 2, 2004" at tilstrekkelig med kalsium i kosten vil kunne bidra til å redusere risikoen for overvekt og mye magefett, samt at det er ugunstig å kutte ut meieriprodukter for oppnå vektreduksjon. Nettopp på grunnlag av blant annet den studien som ble utført i 2004. Slankeprodukter er en gullgruve, noe helsekost- og meieribransjen bruker for hva det er verdt. Nå viser det seg at dette kan ha vært villedende markedsføring, som sannsynligvis ikke har hold i virkeligheten. Denne studien som meieriene har benyttet i sin markedsføring representerer bare et snev av virkeligheten av alle de studiene som er gjort omkring meieriprodukter og kalsium for slanking.

I en splitter ny rapport fra 2. mai 2008 gitt ut av University of North Carolina blir det bekreftet at verken inntak av meieriprodukter eller kalsium har noen effekt på vektreduksjon. Denne "sterke" påstanden har de kommet frem til etter en nøye gjennomgang av hele 49 kliniske studier fra 1966 til 2007. Studiene omhandlet alt fra inntak av melk, meieriprodukter og kalsiumtilskudd og dets påvirkning på vektreduksjon samt BMI (Body mass Index). Etter denne gjennomgangen viste det seg at verken meieriprodukter eller kalsium har noen påvirkning på vektreduksjon.

Av de 49 studiene viste 41 av disse ingen effekt i det hele tatt! 2 av studiene viste en vektøkning, 1 av studiene viste til en liten vektøkning og bare 5 av 49 studier viste til vektreduksjon. Sistnevte studier har meieribransjen og helsekostbransjen kastet seg over, til bruk i agressiv markedsføring.

Av de fåtall av studier som viser sammenheng mellom meieriprodukter og/eller kalsium inntak for vektreduksjon, tror forskerne ikke er på grunn av inntak av meieriprodukter eller kalsium. De konkluderer med at vektreduksjonen i disse studiene sannsynligvis har vært fremmet av andre faktorer som trening, redusert inntak av brus, livsstilsendring samt høyere inntak av fiber, frukt og grønnsaker.

"Våre resultater viser at økt inntak av meieriprodukter ikke konsekvent fører til vekt- eller fettreduksjon, men kan heller ha motsatt virkning" - konkluderer forskerne. Rapporten ble utgitt i mai nummeret av Nutrition Reviews 2008.

Min oppfatning av denne studien er at du helt fint kan kutte ned på meieriprodukter og kalsium for å oppnå vektreduksjon. Du kan også helt fint klare deg uten meieriprodukter for å sikre deg nok tilførsel av kalsium. Fisk, skalldyr og grønnsaker er en av de mest kalsiumrike matvarene vi har. Kalsium finnes også i f.eks egg, bønner, hasselnøtter, tomat på boks mm.

"Shape your body for better living"
- Marius Heitmann personlig trener og kostholdsveileder

søndag 4. mai 2008

5 stjerner for King Oscar!

En boks med helse! Enten du ønsker optimal helse, eller vektreduksjon, så ønsker vi et sunt kosthold. StarShape anbefaler King Oscars hermetiserte sardiner. Smaker godt, er naturlig og billig.

Dersom du følger en lavkarbohydrat diett, eller ønsker ett sunt og raskt mellommåltid, så bland deg en fetaostsalat f.eks med salat, tomat, agurk, løk og tilsett en boks hermetiserte King Oscar Sardiner (106 gram). Toppes med litt sitron. Bruk dette gjerne som ett mellommåltid 2-4 ganger i uken. Måltidet inneholder bare litt over 200 kalorier (avhengig av hvor raus du er med fetaosten). Regner du i kroner og ører finner du at dette måltidet koster deg bare under 30 kroner.

Visste du at en boks King Oscars Sardiner på 106 gram gir deg :

-Hele 16 gram protein: viktig for deg som vil opprettholde kroppsammensettingen. Viktig med nok proteiner for deg som er på et kosthold med kaloriunderskudd.

-Hele 3 gram Omega 3 fettsyrer: ett "must" for optimal helse, samt bra for deg som ønsker fettreduksjon. Omega 3 fettsyrer har så mange helsegunstige effekter for å unngå hjerte- og karsykdommer, kreft, gikt, betennelser mm. at man kan skrive en hel bok om det!  Flere ernæringsfysiologer anbefaler ett daglig inntak av Omega 3 bør ligge på mellom 1-4 gram. 

-30% av anbefalt inntak av kalsium: (daglig anbefalt dose kalsium er ca 800 mg for voksne) Ja, en boks gir deg mer kalsium enn ett glass melk. Viktig for å bygge opp og vedlikeholde benmassen og unngå benskjørhet, som er mer vanlig hos kvinner. Kalsium er også viktig for nerveimpulser og for at blodet skal kunne koagulere seg ved blødninger.

-Dekker anbefalt inntak av vitamin D. Enkelte studier tyder på at Vitamin D kan ha en beskyttende virkning for enkelte kreftformer. Vitamin D er også nødvendig for at tarmen skal kunne ta opp kalsium. Både kalsium og vitamin D har i følge ernæringsprofessor Fredrik Paulun en gunstig virkning på fettforbrenningen. Spesielt produsenter av meieriprodukter fronter kalsium som et effektivt virkemiddel for vektreduksjon.

-En boks gir deg også tilførsel av vitamin b, jern, jod og selen!

Neste gang du er i butikken kjøper du 10 bokser King Oscars Sardiner som du har i skapet. Fordi at de er hermetisert holder de seg lenge, og du kan ta med deg en boks hvor som helst. Alltid greit med en liten nødløsning når du kommer hjem, er sliten og ikke orker steke deg kyllingfilet. Enklere kan det ikke bli. Begynner nesten å lure på om jeg er sponset av King Oscar :)

"Shape your body for better living"
- Marius, pt

fredag 2. mai 2008

Aylar følger superstrikt StarShape "Panic Diet" 2 ukers kost- og treningsprogram før innspilling av musikkvideo i Spania. Her er det ikke rom for sjokolade eller andre godsaker. Rask gange 1,5 timer hver dag, trening 3 dager i uken med personlig trener, intervalltrening, proteinrikt kosthold og ett strikt lavkalori kostprogram følges i 14 dager.