Travelt om dagene pga. flytting mm. lover flere gode informative "underground" treningstips snart! ;-)
fredag 13. november 2009
Personlig trening
Travelt om dagene pga. flytting mm. lover flere gode informative "underground" treningstips snart! ;-)
fredag 2. oktober 2009
Høst og vinter legger grunnlaget for din kropp og helse i 2010
Det begynner å bli kaldt om morgenen, og vi går tidlig høstkvelder i møte. Lite aktivitet her på bloggen skyldes rett og slett at jeg blandt annet har vært i periode med mye usikkerhet omkring bosted. Nå er det endelig bestemt at vi flytter til Hønefoss av alle ting, og i nytt hus :) I en periode var det snakk om Trondheim. Det betyr at StarShape personlig trening fremdeles blir i Oslo, men også tilbys for de som bor i Hønefoss. Det blir også ny bil, så snart legger du sikkert merke til at StarShape også er på veien :)
fredag 19. juni 2009
Lynslanking fungerer
søndag 7. juni 2009
1 mil gjennomført i dag!
tirsdag 19. mai 2009
Sterke saker bremser fettforbrenningen
1 glass Akevitt inneholder ca 50 kalorier, og nytes normalt her i Norge til julemat. I hvile er leveren din, det organet som forbruker mest energi, og dermed har best effekt på fettforbrenningen. En av de faktorene som påvirker leverens forbrenning mest er alkohol. Så lenge du har alkohol i blodet bruker leveren det som brensel isteden for fett. Så rent fysiologisk stopper fettforbrenningen din opp når du har alkohol i blodet.
Derfor, skal du raskt i form og oppnå fettreduksjon, så begrens mengden alkohol, fordi alkoholen "stenger" fettforbrenningen din, og du "drikker" deg opp i vekt.
Det kan være verdt å merke seg at rødvin skal ha en forebyggende effekt på hjerte- og karsykdommer, så 1-2 glass vin i uken kan være en passende lav dose dersom du fokuserer på helse, og langsomt vil ned i vekt. Enkelte studier går så langt at de anbefaler 1-2 glass rødvin hver dag pga. dens helsegunstige effekt. Faren er at man blir avhengig. Ett glass rødvin inneholder ca 80-100 kalorier.
Visste du at en enhet øl inneholder færre kalorier enn en enhet vin? Rent kalorimessig er derfor øl mindre fetende enn vin. Problemet er at man gjerne drikker større mengder øl enn vin, og at man ofte spiser sunnere når man drikker vin, og mer usunt når man drikker øl.
"Shape your body for better living"
lørdag 16. mai 2009
tirsdag 12. mai 2009
Resultat 28 dager Nye PanicDiet: Ned 7,6 kg!
Til tross for at jeg sprakk 3 ganger underveis ble resultatet langt bedre enn forventet! 7,6 Kg reduksjon i kroppsvekt! Resultatene ble nøye målt av en annen person, på samme sted til samme tid. For å måle progresjonen underveis er det både brukt impedansevekt (i) , kaliper / fettklypemåling og målbånd.
Start tirsdag 14.april:
Vekt: 91,9 kg
Fettprosent: 16,6% (i) (3 punkt kaliper: 18,8 %)
Muskelmasse: 72,9 kg (i)
Fett: 15,2 kg (i)
Bukfett: Nivå 6 (i)
Midje: 87 cm
Hofte: 104 cm
Slutt tirsdag 12.mai:
Vekt: 84,3 kg, ned 7,6 kg
Fettprosent: 10,5% ned 6,1% (i) - (3 punkt kaliper: 11,2%)
Muskelmasse: 71,8 kg (i) ned 1,1 kg
Fett: 8,8 kg (i) ned 6,4 kg
Bukfett: Nivå 3 (i) ned 3
Midje: 80 cm, ned 7 cm
Hofte: 99 cm, ned 5 cm
(i) = impedansevekt
Kommentar: Ned 7,6 kg på 28 dager hovedsaklig fra fett er ekstremt bra. En reduksjon på hele 6,1% fett! 1 kg reduksjon i muskelmasse er hovedsaklig væske og kommer nok raskt tilbake med litt mer normal kost i Fase2, etter noen dager. Dette er resultater slankepiller, ultralyd eller pulverdietter har vanskelig for å slå. I tillegg økte helsegevinsten i form av bedre kondisjon og styrke, noe man ikke får ved å sitte passiv foran tv'en og tygge slankepiller eller benytte seg av kirurgiske inngrep for å fjerne fett.
De første 3 dagene var værst. Etter disse dagene ble det lettere. Motivasjonen over å se at tallene gikk rett vei allerede fra første uke, var veldig inspirerende. I tillegg følte jeg at kroppen hadde bra av den rene maten, til tross for at jeg var på kaloriunderskudd. Innsatsen økte fra uke til uke. Dette fordi jeg vet at reduksjon av fett blir vanskeligere etterhvert som man blir lettere i kroppen. Alt i alt, kommer jeg til å savne denne strenge disiplinen og se at ett opplegget så raskt viser fremgang. Satser på en ny PanicDiet fase1, neste år. Nå blir det full fokus på fase2 i programmet. Sakte men sikkert vil formen da bli prikket inn enda bedre mot sommer, både kondisjon, styrke og fettprosent. www.panicdiet.com
"Shape Your Body For Better Living"
søndag 10. mai 2009
Magert mellommåltid til bare 11 kr?
lørdag 9. mai 2009
minus 7,3 kg på 24 dager
onsdag 6. mai 2009
80 min powerwalking rundt Østensjø
søndag 3. mai 2009
minus 3,3 kg på 1 uke på nye PanicDiet
Undertegnende har gått ned ca 6 kg, på 19 dager. Siste uken forbereder jeg meg på full innsats.
- Marius
Høy hvilepuls, forkorter livet
lørdag 2. mai 2009
StarShape Burger
Sugen på god burger? Her er min supre oppskrift:
Burger:
400 gram karbonadedeig
2 pressede fedd hvitløk
2 ss. Worchester Sauce
Noen dråper Tabasco
1 egg
Salt og pepper
Blandes sammen, og formes til skikkelige burgere
Hamburger brød:
Selvgjort er best. Jeg bruker en standard bolleoppskrift, og tilsetter sesamfrø på toppen.
Etter de har vært i ovnen, steker du brødene i hvitløk og smør/olje - slik at de blir sprø og får en god hvitløkssmak. Dette gjør at burgerbrødene ikke blir så lett bløte.
Hamburger saus/dressing: "StarShape Sauce ala Thousand Iland Burger Dressing"
Nam, nam..En fet god dressing er prikken over i'en. Her har du hemmeligheten til en skikkelig god hamburgerdressing, som påføres burgerbrødene på toppen og under.
En halv kopp majones
2-4 ss. god Heinz Ketchup
1 ss. agurkmix
2-3 dråper tabasco
1 ts. tørket dill
1/2 ts paprika pulver
Røres godt sammen, og la stå i kjøleskap en times tid for at smakene skal få trekke seg sammen.
Tilbehør på burgeren:
Løk, Champignong og hvitløk stekes lett i godt smør og påføres toppen av burgeren.
Nesten sprøstekt bacon på toppen.
Salat og tomat.
Junkfood må ha pommesfrites eller noisetter, med ketchup og sennep.
Hamburgeren må nytes med en iskald cola og en god film. Vi teller ikke kalorier når vi skal kose oss :) Dagen derpå 1-2 timers rask gange, eller 30-45 min joggetur før frokost.
"Shape Your Body For Better Living"
torsdag 30. april 2009
Nye PanicDiet
Suksessen fortsetter. Til tross for gode tilbakemeldinger på den forrige versjonen av PanicDiet, er den nå ytterligere forbedret. Nye PanicDiet V.2.0 er endelig klar. Mat og treningsoppskriften finner du her
- Fase1: Rask vekt og fettreduksjon i 28 dager, (7 dager lengre enn forrige utgave)
- Fase2: Unngå "jojo" effekten, følg retningslinjer for videre fremgang -
- Hvordan trene for å unngå store lår, og ikke for "bulky" utseende
- Ny formel, ytterligere justering i energi-inntak, næringssammensetting og treningsprogram.
www.panicdiet.com
"Shape Your Body For Better Living"
lørdag 25. april 2009
Kosttilskuddsbransjen går nye veier
På Fibomessen ble jeg oppmerksom på en kosttilskuddsleverandør som heter Brutal Nutrion. Det er helt klart at dette merket prøver å få oppmerksomhet mot sine produkter på en litt annen måte enn hva vi er vant til her i Norge. Her blir proteinpulver ofte vinklet inn mot restitusjon, helse og vedlikehold av muskelmasse. Brutal Nutrion går derimot enda lengre, paroiderer og vinkler tilskuddet mot mer suspekte miljøer. Her er det fokus på harcore kroppsbygging, styrke, puppedamer mm. Regner med at det er sikkert de yngste og mest ivrige innenfor treningsbransjen, eller de som synes dette er tøft som kjøper dette merket. "The easy day was yesterday". Mye rart å se :) Uansett mange flotte utstillinger hvor det er brukt mye penger.
fredag 24. april 2009
FILMKLIPP FRA FIBO MESSEN 2009
Kom hjem fra FIBO messen sent i går. På flyet la jeg merke til at det var flere nordmenn som hadde satt av tid til denne messen. De fleste fra treningsbransjen. Det var en fin tur, vi bodde på bra hotell og det ble endel mat, blant annet tyrkisk kebab, is, pølser i brød og masse ferskpresset juice, og nei det står ikke oppført på PanicDiet. Alt dette resulterte i mageproblemer her hjemme. FIBO messen arrangeres hvert år i Essen, Tyskland, og er en av verdens største messer innenfor treningsbransjen.
tirsdag 21. april 2009
1 uke på nye PanicDiet minus 4 kg!
torsdag 16. april 2009
Nye PanicDiet
Ellers er dette min andre dag på PanicDiet, mye jobbing og mindre trening har ført til at fettprosenten har nådd 16,6% og vekta viser hele 92 kg! Normalt ligger en god PT på 10-12% fett og rundt 83-85 kg :) Nå skal vi komme i form til sommeren.
22 April reiser jeg til Essen i Tyskland hvor jeg skal på den gigantiske fitnessmessen FIBO. Her får jeg ett innblikk i nyere treningsapparater, kosttillskudd, klær og mye mer. Viktig å holde seg oppdatert om nyere treningsmetoder i forbindelse med jobben som personlig trener. Skal ta noen bilder som jeg legger ut på bloggen.
Håper alle mine lesere er mer bevist på hva de spise fremover, trener styrke og legger inn litt mer kardiotrening for å toppe formen mot sommeren.
onsdag 18. mars 2009
Mamma Mia Musikalen på folketeateret i Oslo
søndag 15. mars 2009
Hva gjør trening med kroppen?
fredag 6. mars 2009
Nordens herligste?
(vil du vite mer om Gilberg, så kan du se på nakebøyen på slutten av klippet, litt lengre ned på bloggen)
Ha en fin helg alle sammen.
- Marius, pt
onsdag 4. mars 2009
Glamourjentene
tirsdag 3. mars 2009
Artikkel om meg
torsdag 26. februar 2009
Nye resultater fra 21 dager PanicDiet
vekt: 70kg
overarm: 31cm
midje: 71cm
hofte: 96cm
sete: 103cm
lår: 59cm
sum: 360cm
Dag 21
vekt: 66kg
overarm: 28cm
midje: 69cm
hofte: 91cm
sete: 99cm
lår: 55cm
sum: 342cm
onsdag 25. februar 2009
Verdensrekord i naken knebøy
tirsdag 24. februar 2009
Trenger du hjelp med å få kontroll over høyt blodtrykk?
søndag 22. februar 2009
Flere resultater fra PanicDiet
mandag 16. februar 2009
21 dager fettreduksjon
Han som fulgte programmet sier blant annet "..Og dæven, det funka... Har fått endel kommentarer, og ser veldig forskjell selv også. Er veldig fornøyd, og det har hjulpet veldig å ha såpass stricte retningslinjer å følge."
Denne karen klarte å følge programmet nesten helt, med unntak av mindre kardiotrening i uke 2. Allikevel oppnådde han følgende resultater:
26.01:
Vekt: 81,7 kg
Midje: 95,5 cm
Hofte: 94 cm
Sete: 99 cm
Lår: 57 cm
SUM: 377,5 cm
16.02:
Vekt: 78,6 kg
Midje: 89,5 cm
Hofte: 92 cm
Sete: 96 cm
Lår: 55,5 cm
SUM: 365 cm
6 cm reduksjon i midjemål er veldig bra på bare 3 uker. Husker jeg ikke helt feil tror jeg rekorden foreløpig ligger på nesten 8 cm.
Jeg vurderer selv etter en lengre tids opphold med trening og kosthold og gi meg selv en "kickstart" på å finne formen, og ta en 21 dager PanicDiet, for deretter å følge et litt mindre strikt regime frem til mai. Poster resultater når ferdig.
"Shape your body for better living"
lørdag 7. februar 2009
Snarveien til en slankere kropp
søndag 25. januar 2009
Egoisme eller uvitenhet?
Spesifike delmål
onsdag 21. januar 2009
For dårlig tid til å trene sier du?
torsdag 15. januar 2009
Alder ingen hindring
SATS OG Elixia lurer kundene sine
Loven er klar "Kampanjene er i strid med markedsføringsloven når vesentlige opplysninger om pris og bindingstid ikke er tatt med"
kilde: www.dagbladet.no/2009/01/14/nyheter/innenriks/forbrukerombudet/4371760/
Store senterkjedene er geniale foretningskonsept. Få inne flest mulig kunder og støttemedlemmer. Innmeldingsavgifter, bindingstider, overfylte sentre.